Semana 9: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain (Con Video)

Quedan 9 semanas para el XTERRA Spain.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:

100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.

XTERRA Spain Lite:

Lunes 01 de Abril de 2013

Natación: 5x300m con 60seg de descanso entre series.

Bici: 25km de BTT o 50km de bici de carretera

Martes 02 de Abril de 2013

Natación: 1x1750m con el pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 25min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 03 de Abril de 2013

Bici: 25km de BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 04 de Abril de 2013

Natación: 5x450m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Viernes 05 de Abril de 2013

Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Sábado 06 de Abril de 2013

Natación: 4x250m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 55min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 07 de Abril de 2013

Bici: 45km de BTT o 90km de bici de carretera

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

XTERRA Spain Championship:

Lunes 01 de Abril de 2013

Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series

Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 02 de Abril de 2013

Natación: 1x2250m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 03 de Abril de 2013

Bici: 35km BTT o 70km de bici de carretera

Jueves 04 de Abril de 2013

Natación: 5x350m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 05 de Abril de 2013

Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Sábado 06 de Abril de 2013

Natación: 4x250m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 100min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 07 de Abril de 2013

Bici: 60km de BTT o 120km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 30min en transición a la bici.

 Esto es XTERRA

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XTERRA-SPAIN TE INVITA A CIEZA!

Es primavera en Cieza!

 

Los melocotoneros, albaricoqueros y ciruelos están en plena floración con su mosaico de colores mientras el pueblo se prepara para el evento deportivo más grande del año: XTERRA Campeonato Nacional de España, 2 de junio de 2013. Una serie de rutas, llamadas “Blossom Tours,” recientemente se han establecido. Esto permite a los visitantes disfrutar de paisajes de gran belleza, junto con visitas culturales, deportes y otras actividades.

La economía de Cieza está basada en la agricultura, principalmente en el cultivo de una variedad de frutos rojos, higos, aceitunas y almendras. Cieza forma parte de una región agrícola muy productiva deonominada el Valle de Ricote.

El paisaje de capas superpuestas de dolomías y calizas es ideal para la práctica de deportes al aire libre, por ejemplo senderismo, escalada y espeleología. Cieza acoge varios clubes deportivos: mountain bike, running, senderismo y clubes de triatlón. Durante los calurosos meses de verano el Rafting y piragüismo en el río Segura son actividades muy populares.

Con sus numerosos museos, yacimientos arqueológicos, pinturas rupestres y el agua natural de manantial, Cieza se ha convertido en un destino turístico muy popular. 

DISTANCIAS DESDE LOS AEROPUERTOS INTERNACIONALES A CIEZA:
Cieza tiene una buena comunicación por carretera y ferrocarril con la ciudad de Murcia, la capital de la región, así como con el centro de España y las comunidades vecinas.

Alicante (ALC) Aprox. 103 Km 
Valencia (VLC) Aprox. 203 Km
Almeria (LEI) Aprox. 243 Km
Madrid (MAD) Aprox. 360 Km 

ALOJAMIENTO:

 
Existe una amplia oferta de alojamiento tanto en Cieza como en los pueblos de los alrededores del Valle de Ricote. El alojamiento que podemos encontrar en la zona son casas rurales, hoteles de tres y cuatro estrellas y Balnearios con Spa.

 
Durante la semana de la carrera, se ofertan paquetes especiales de alojamiento para los atletas. Incluye alojamiento,  uso de piscina o spa, así como servicio de fisioterapia con tarifas especiales para los atletas.

 

RESTAURANTES

 
Cieza cuenta con una gran variedad de excelentes restaurantes, bares de tapas y cafeterías, especialistas en platos tradicionales regionales y cocina mediterránea.

Disfruta de una fiesta gastronómica, con buen ambiente y un gran servicio, de la forma en la que sólo los españoles pueden ofrecer.

XTERRA SPAIN – NOS VEMOS EN CIEZA!
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Semana 10: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain (Con Video)

Quedan 10 semanas para el XTERRA Spain.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:

100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.

XTERRA Spain Lite:

Lunes 25 de Marzo de 2013

Natación: 5x250m con 60seg de descanso entre series.

Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Martes 26 de Marzo de 2013

Natación: 1x1500m con el pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 25min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 27 de Marzo de 2013

Bici: 25km de BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 28 de Marzo de 2013

Natación: 5x400m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 35min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Viernes 29 de Marzo de 2013

Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Sábado 30 de Marzo de 2013

Natación: 4x250m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 31 de Marzo de 2013

Bici: 40km de BTT o 80km de bici de carretera

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

XTERRA Spain Championship:

Lunes 25 de Marzo de 2013

Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series

Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 26 de Marzo de 2013

Natación: 1x2000m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 27 de Marzo de 2013

Bici: 30km BTT o 60km de bici de carretera

Jueves 28 de Marzo de 2013

Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 29 de Marzo de 2013

Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Sábado 30 de Marzo de 2013

Natación: 4x250m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 80min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 31 de Marzo de 2013

Bici: 50km de BTT o 100km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 30min en transición a la bici.

ESTO ES  XTERRA

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Rubén Ruzafa ha vuelto!!!

Rubén Ruzafa, ganador del XTERRA World Championships de 2008 ha vuelto a la competición para disputar el título de Campeón del XTERRA. Su dilatada experiencia como mountain biker y su rodada experiencia como triatleta hacen de él uno de los candidatos más fuertes a la hora de luchar por el codiciado título.

Has estado fuera del circuito XTERRA durante un par de años.

Qué has estado haciendo durante este tiempo?

Me he dedicado por completo al mountain bike de forma profesional, mi principal objetivo fue el XCO World Cup. El año pasado peleé por conseguir plaza para los Juegos Olímpicos de Londres, tras haberme quedado muy cerca en los Juegos de 2008. Durante este tiempo también he seguido compitiendo en pruebas de triatlón locales. Fui subcampeón en el Campeonato de Europa de Triatlón Cross 2009.

Este años vuelves a los XTERRA. De hecho, la primera prueba que vas a disputar será en tu país, el Campeonato Nacional de Cieza. Qué sensaciones tienes de cara a la carrera?

Estoy muy orgulloso y emocionado de la primera carrera XTERRA en España. Es un inicio de temporada genial y una buena manera de tener contacto con el formato de la competición y también de tantear al resto de mis rivales. Una carrera como esta en España es fantástica! Es de esperar que será seguido por mucha gente, tanto por atletas como por espectadores. Esto debería crear un ambiente magnífico! ¡Qué gran manera de comenzar el XTERRA European Tour!

XTERRA DA LA BIENVENIDA A RUBÉN RUZAFA!!! 

HA VUELTO PARA RECLAMAR EL TÍTULO!!

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Semana 11: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain (con video)

Quedan 11 semanas para el XTERRA Spain.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:

100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.

XTERRA Spain Lite:

Lunes 18 de Marzo de 2013

Natación: 3x250m con 60seg de descanso entre series.

Bici: 15km de BTT o 30km de bici de carretera

Martes 19 de Marzo de 2013

Natación: 1x1000m con el pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 20min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 20 de Marzo de 2013

Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Jueves 21 de Marzo de 2013

Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 25min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Viernes 22 de Marzo de 2013

Día de descanso

Sábado 23 de Marzo de 2013

Carrera a pie: 40min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 24 de Marzo de 2013

Bici: 30km de BTT o 60km de bici de carretera

XTERRA Spain Championship:
Lunes 18 de Marzo de 2013

Natación: 5x200m con 30seg de descanso entre series

Bici: 20km BTT o 40km bici de carretera

Martes 19 de Marzo de 2013

Natación: 1x1250m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 20 de Marzo de 2013

Bici: 25km BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 21 de Marzo de 2013

Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 35min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 22 de Marzo de 2013

Día de descanso

Sábado 23 de Marzo de 2013

Carrera a pie: 70min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 24 de Marzo de 2013 

Bici: 35km de BTT o 70km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

Esto es XTERRA

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XTERRA Matador está buscando a los verdaderos héroes!

Recuerdas a Clint Eastwood en películas como “El bueno, el feo y el malo”, “Harry el sucio”? 

XTERRA Matador busca héroes… como el bueno de Clint…

Clint Eastwood comenzó su carrera del salvaje oeste justo aquí en estas tierras de la Sierra de Baza, en Andalucía, España!

Tienes, al igual que Clint, lo que hay que tener para conquistar el desierto a través de estos páramos?

Sé valiente e inscríbete ahora para formar parte de las verdaderas leyendas!

CUÁNDO: 24 AGOSTO 2013
DÓNDE: BAZA, GORAFE. ANDALUCÍA (ESPAÑA)

XTERRA MATADOR

SIÉNTELO – YA ESTÁ AQUÍ!!!

A QUÉ ESTÁS ESPERANDO?

XTERRA MATADOR, 
Abiertas las inscripciones para clubs

www.matador.xterraspaintour.com 

XTERRA – LA CITA PERFECTA PARA CRISTIAN COFINE!

Cristian Cofine (22 años) nació para competir. 
Siempre he sido muy competitivo en todo lo que he hecho. He practicado diferentes deportes durante toda mi vida, y siempre con el objetivo de subir al podio. 

A los 15 años, Cristian practicaba Descenso en mountain bike (downhill) y comenzó a competir a nivel nacional. Pero pronto cambió a la modalidad Cross-country, en repetidas ocasiones formando parte de la selección nacional. Sin embargo, en  búsqueda de un plus de dureza comenzó a competir en duatlones y así aumentar el ritmo de carrera. 

Me gustaba, pero echaba en falta algo en los duatlones, así que empecé a nadar. 

En ese punto dio comienzo su carrera como triatleta. Desde entonces, Cristian ha demostrado que es uno de los mejores triatletas (sub23) en el circuito de España. En el Campeonato Mundial de Triatlón Cross ITU de 2011 acabó en un meritorio 2º puesto.

Háblanos de tu entrenamiento -  es diferente para la preparación del  XTERRA? 

No vario mucho mi entrenamiento de cara a XTERRA puesto que soy triatleta de larga distancia y compito en pocas ocasiones en mtb, simplemente intento salir más con la bici de mtb para una mayor adaptación y hacer algunas series las semanas antes. 

¿Cómo te sientes al participar por primera vez en un XTERRA? 

Muy contento y con mucha ilusión, no es mi primer triatlón cross pero si mi primer XTERRA, con muchas ganas de darlo todo y conseguir la plaza para Mauï. 

Qué opinas de la llegada de XTERRA a España? 

Es muy positivo para todos aquellos triatletas, duatletas y gente que compite en mtb y que a su vez  también gustan de vez en cuando hacer un triatlón, es algo nuevo y muy bonito. Ademas poder correr pensando en conseguir plaza para el mundial de Maui es un gran aliciente.

 XTERRA SPAIN DA LA BIENVENIDA A CRISTIAN COFINE!!!
 Esto es XTERRA

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Semana 12: Plan de entrenamiento para el XTERRA Spain (Con Video)

Quedan 12 semanas para el XTERRA Spain.

En estos planes de entrenamiento sólo enumeraremos el "conjunto principal" de la sesión de ejercicios.

Los calentamientos para todos los entrenamientos son los mismos, tanto si sigues el plan para el XTERRA Championship como si el tuyo es el XTERRA Lite:

Calentamiento para la natación:

100m como sigue: 25m crol, 25m braza, 25m espalda, 25m mariposa. A ritmo suave y relajado.

200m de ejercicio de técnica:

50m pies, 50m punto muerto, 50m puños (nado con las manos cerradas en puño), 50m patada crol lateral (alternando lado).

Calentamiento para bici:

10min de rodaje en un desarrollo suave.

Calentamiento para carrera a pie:

5min de trote suave.

Planes de entrenamiento, en primer lugar para distancia Lite y a continuación distancia Championship.

XTERRA Spain Lite:

Lunes 11 de Marzo de 2013

Natación: 4x250m con 60seg de descanso entre series.

Bici: 20km de BTT o 40km de bici de carretera

Martes 12 de Marzo de 2013

Natación: 1x1500m con el pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 25min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Miércoles 13 de Marzo de 2013

Bici: 25km de BTT o 50km de bici de carretera

Jueves 14 de Marzo de 2013

Natación: 5x400m con 30seg de descanso entre series.

Carrera a pie: 35min a un ritmo que te permita mantener una conversación.

Viernes 15 de Marzo de 2013

Día de descanso

Sábado 16 de Marzo de 2013

Carrera a pie: 50min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 17 de Marzo de 2013

Bici: 40km de BTT o 80km de bici de carretera


XTERRA Spain Championship:

Lunes 11 de Marzo de 2013

Natación: 5x250m con 30seg de descanso entre series

Bici: 25km BTT o 50km bici de carretera

Martes 12 de Marzo de 2013

Natación: 1x1750m con pull y palas. Ritmo suave.

Carrera a pie: 60min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Miércoles 13 de Marzo de 2013

Bici: 30km BTT o 60km de bici de carretera

Jueves 14 de Marzo de 2013

Natación: 5x300m con 30seg de descanso entre series

Carrera a pie: 45min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Viernes 15 de Marzo de 2013

Día de descanso

Sábado 16 de Marzo de 2013

Carrera a pie: 80min a un ritmo que te permita mantener una conversación

Domingo 17 de Marzo de 2013

Bici: 45km de BTT o 90km de bici de carretera. Al menos la mitad del recorrido ha de ser en subida.

Carrera a pie: 15min en transición a la bici.

Esto es XTERRA

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XTERRA MATADOR – TU CLUB MERECE SER EL CAMPEÓN DEL DESIERTO?

Te sientes enormemente tentado por participar en lo último que XTERRA tiene preparado en el desierto de Gorafe....?

Sim embargo... en tu interior el miedo y la duda te asaltan en mitad de la noche cuando estás solo...?

Se acabaron los miedos!!

No hay necesidad de enfrentarte al  “Valle de la muerte” a solas!

TE PRESENTAMOS  XTERRA MATADOR TROFEO DE CLUBS!

En qué consiste? 

• Trae a tus compañeros de club para apoyaros moral, mental y físicamente. No hay nada como la unión para afrontar el peligro y la incertidumbre.
• Unidos, los miembros del club daréis con la estrategia y la fórmula ganadora que os hará vencer al reto del desierto y llevaros el trofeo a casa.

Cómo funciona?

• Los triatletas competirán para ganar el trofeo en el XTERRA MATADOR TROFEO DE CLUBS!
• El club ganador resultará de la suma de los tiempos de los primeros 6 miembros de un mismo club que crucen la línea de meta del Triatlón Xterra Matador.
• El listado de los triatletas que representen a un mismo club deberá ser enviada por el presidente del Club a la organización XTERRA con fecha límite el miércoles 31 de Julio de 2013.
• Aún formando parte de un equipo, cada triatleta debe hacer su inscripción de forma individual. De esta forma la información personal de cada participante formará parte de la base de datos para así poder garantizar la seguridad y los servicios ofrecidos en todo momento.
• Tan pronto hayan hecho la inscripción 6 integrantes de un mismo club, el presidente del club deberá facilitar la lista de estos 6 triatletas como inscripción provisional por equipos.
• Con 6 inscripciones confirmadas, se enviará al presidente del club un cupón por valor de una inscripción  individual para correr el Medio Maratón del Matador.
• Cuando sean 9 los integrantes de un club que hayna hecho sus inscripciones, el presidente del club deberá facilitar la lista de estos 9 atletas como actualización de la inscripción del equipo.
• Con las 9 inscripciones confirmadas, el presidente del club recibirá un cupón por valor de una inscripción individual para el Triatlón Xterra Matador para un 10º integrante.
• Estos dos cupones representan un 14% de descuento  para cada una de las inscripciones individuales de los 9 integrantes de un club. La asignación de estos dos bonos descuento será a discreción del presidente del club.

SI TUS SUEÑOS NO TE ASUSTAN, ES QUE NO SON LO SUFICIENTEMENTE GRANDES

 Lowell Lundstrum.

ESTO ES XTERRA! 

HAZ TU INSCRIPCIÓN!

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